生完二胎之后，130斤的体重一直困扰着我，在月子期间还觉得没什么，以为出完月子会瘦下来，可是现实让人抓狂体重就是丝毫下降都没有。看着自己一圈一圈的肥肉，有时候真的想拿把剪刀剪掉。相信很多宝妈都有同样的困扰，基于对自己身材的要求，自己给自己制定了运动跟饮食调节的计划，到现在为止虽然没有达到最标准的体重，但也整整减了20斤哦，下面我把我怎么调节饮食方法跟一些运动分享出来，希望能帮到你.

饮食方法：一定是七分饱就可以咯

早上的时候一定要吃好点，可以有

1.水煮鸡蛋+一杯纯牛奶

2.一碗燕麦片+一杯纯牛奶

3.红薯+燕麦粥

中午的时候一定要吃饱，一定要有肉肉哦，可以有

1.牛肉+青瓜

2.鸡胸肉+青瓜

3.虾+绿叶青菜

4.鸭翅+绿叶青菜

晚上的时候一定要清淡，可以有

1.苹果+绿叶表菜

2.炒青瓜

运动方法：(运动时间一定是量力而行哦)

第一个动作：猫式伸展

10-15次/组，2-3组

动作要点：吸气小腹放松，呼气时用力内收

第二个动作：跪姿伸腿

8-12次/组，每侧腿2-3组

动作要点：呼气向后伸腿，吸气回收

第三个动作：仰卧抬腿

8-12次/组，每侧腿2-3组

动作要点：提臀，腹部收紧，腹部与大腿与小腿各成90度

第四个动作：平板支撑或动态平板支撑

根据个人情况，30秒-1分钟，3次

动作要点：躯干成一条直线，不要耸肩